国庆抢到票了嘛?如果没抢到,这七天你打算怎么度过,每天躺着玩手机吗?

躺着玩手机真有意思,我“瞎”之前最喜欢了

有媒体在调查中发现,超过80%的受访者睡前都有玩手机的习惯;哪怕感到困了,还有超过80%的人会“坚强”地继续玩手机[1]。

你精神扛得住,眼睛扛不住!你精神耗尽了可以回血,眼睛要是弄坏了可没那么好恢复!

躺玩手机一宗罪:躺、趴

躺着玩手机, 首先要批评的就是“躺”!

晚上窝在被窝里的时候,大家基本上都是蜷曲着身子,手机举在面前玩。 你想过这时眼睛离屏幕有多近吗?这要换到小时候看电视,你爸妈直接操起板凳冲你扔过去了!

白天我们端坐着玩手机的时候,眼睛离手机大概有30厘米到40厘米;而躺在被窝里玩(尤其是近视的人还会把眼镜摘了), 不论是平躺、趴着还是侧躺,恐怕眼睛离屏幕只有20厘米甚至更少了。距离越近,眼睛需要付出的调节力越多,眼睛所承受的压力也就越大,加起来就会 让眼睛更容易累。

趴着玩手机,眼睛离屏幕也很近,肩背还容易酸丨pixabay

这个累,不是你跑完800米的累, 不是休息一会儿就能好的。这属于视频终端综合征,你感觉到的是眼睛累了, 你很难感觉到的是很多眼部功能障碍(眼睛对焦变慢、看近处的东西容易眼花)也在累积了。

这里还要 尤其批评侧躺。

侧躺时,双眼到屏幕的距离不同,而且很可能一只眼压在枕头上睁不开,只能用一只眼睛看屏幕。 这时你眼睛会更累,还会导致单眼视力下降。

可你在乎眼睛累吗?你只在乎手机好不好玩。

躺玩手机二宗罪:关灯

我们的瞳孔大小跟光照强度有关:光线强的时候缩小,光线弱的时候放大。

躺下在黑暗中玩手机的时候,周围黑洞洞的,瞳孔选择放大,让更多光线进入;但手机屏幕亮堂堂的,瞳孔选择缩小,减少光线进入眼睛的量。 你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗?它不会,它只能不停地调节大小,它很累。

可你在乎眼睛累吗?你只在乎手机好不好玩。

图丨giphy

此外,在昏暗环境下玩手机,还会使眼内结果发生非常细微的改变, 可能会影响眼球里液体进出平衡,甚至会造成眼压升高。如果你先天是一个大远视眼,或者存在眼部结构异常,或者有家族青光眼病史的话,就有可能因此诱发 急性青光眼,这是有可能导致失明的疾病!

黑暗中看屏幕对眼睛非常不好!丨giphy

这个美丽的世界,你不想好好去看看吗?!

躺玩手机三宗罪:时间太长

为什么小时候你爸妈不允许你看一下午电视?眼睛会干啊!伤眼睛啊!

我们每次眨眼,都会有泪液均匀涂抹在角膜上,保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间,不久就会破裂。因此,我们每分钟都要眨眼10到20次,才能保持眼表不干燥。

而我们被手机上内容吸引到“目不转睛”的时候,眨眼次数会变少(不信你数一下别人玩手机时候的眨眼频次),眼表缺乏泪膜保护,可能会出现 刺痛、干涩,时间久了还会导致 泪液分泌异常,减少泪膜稳定性, 导致干眼, 加重眼部疲劳。

可你……算了不说了。

哭吧!哭出来眼睛就不干燥了!丨giphy

眼睛友好的躺玩手机建议

你开始在乎眼睛累不累了,但你又割舍不断睡前玩手机的快乐。我有一些建议给大家,让大家可以相对健康地躺玩手机。

开台灯!

关灯玩手机对眼睛有百害无一利,开顶灯又太亮了影响睡眠,那么折中方案就是 打开你床头的小灯,不要让手机独自在黑暗中发亮。

此外,请 一定把手机屏幕的亮度调整得低一点,或者把手机屏幕亮度调成自带的夜间模式。

坐起来玩!

既然躺着玩手机距离太近,那么我们就 坐起来玩呗!保持和白天相似的坐姿和手机握姿,尽量避免距离太近。

如果你玩手机就是看看视频,那我推荐你用 床边手机支架,再把支架弄远一点。

或者你 换个屏幕大一点的玩意儿来玩,比如平板电脑,这样更适合离远一点看。

要是你非得躺着玩,那…… 把手机举高一些、远一些,能保护眼睛、锻炼身体,还能培养脸部的抗砸能力。

眨眼!眨眼!

为了避免眼干的问题,首先要提醒自己,一定要 多眨眼、多眨眼、多眨眼!

如果还是眼干,可以关注一下 室内湿度,是不是太干燥了?如果是的话,加湿器搞起来!

又眨眼又搞加湿器还是眼干,那么请抽空去挂个 眼科门诊,我认真的。

排雷青光眼!

问问自己家人有没有 青光眼病史,再看看以前体检报告中有没有说你 眼压高。若是得到了肯定答案,请一定及时、并且定期检查眼压及眼底。

2020法则!

谨记2020法则: 每看屏幕20分钟,要休息20秒。这是针对白天阅读的护眼法则,放到晚上同样适用。

不需要我说,大家也知道更好的 *** ,就是不要躺着玩手机(虽然我也做不到),但爱眼护眼的观念一定要有。大不了,睡前坐着玩够、玩到吐再去睡。

参考文献

[1] 《84.1%受访青年即便感到困意还会继续刷手机》,《中国青年报》2022年03月24日10 版

作者:金鑫

编辑:李小葵

如有需要请联系sns@guokr.com