垂直跑今夏很火，可以跨年龄、性别、时间和地点，是一项国际流行的健身运动。中青报·中青网记者 陈剑/摄

抓住夏练三伏的尾巴

“冬练三九，夏练三伏”，不仅是运动达人奉为圭臬的信条，也是普通人强身健体的好时机。

今年夏天，赶上足有40天长的三伏天，也恰逢巴黎奥运会举行。是一直待在家里进行空调、躺平加手机的“懒人三项”，还是在奥运精神的带动下强身健体？我选择了多锻炼。

三伏天运动好处多。夏季气压低，很多人都会感觉到胸闷气短，适量运动，可以提高肺活量，增强新陈代谢。三伏天加强运动，可以促进身体的血液循环，让五脏六腑都能及时得到新鲜血液的供应，这样身体就不会出现缺氧的情况，人也更加精神了。三伏天运动有助于排除体内湿气。夏天，人们吹空调、吃冷饮的习惯会加重体内的湿气。通过运动锻炼可以加速湿气的排出。湿气少了，人也会越来越健康。三伏天的气温高，人体消耗的能量大，减肥的效果会更加明显。

听一些爱跑步的朋友说，他们在夏练三伏之后，天气转凉时，跑步成绩会大幅提升。于是我今夏也增加了一些运动量，想秋天看看成效。

但同时，三伏天天气炎热，选择合适的运动方式、运动时间，避免中暑也非常重要。三伏天里，什么运动最适合，什么时候运动更好呢？

游泳是更受欢迎的运动之一，因其对腰椎间盘没有重力压力，能有效锻炼心肺功能和肌肉力量，不易损伤肌肉和关节……被誉为“最受骨科医生青睐的运动”。三伏天游泳可以选择室内泳池，也可以在下午4点以后选择室外泳池以及有安全保障的公开水域进行。

快走、慢跑、骑行等户外运动，尽量避免在上午10点至下午4点的强烈阳光下进行，更好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。 室内的健身以及球类运动，可以不挑时间，但要注意及时补水。

爬楼也是一项很便捷的运动，它不受天气影响，可以有氧无氧相结合，丰俭由人，既能避免体能消耗过快，又能及时调整自己的训练计划。今年雨水多，下雨出门不方便时我就选择爬楼作为其他锻炼的补充。8月8日全民健身日，我还参加了“2024奥塔垂直跑”赛事。垂直跑/垂直马拉松起源于1978年攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）的活动，并逐渐发展成一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行健身运动。今年的全民健身日恰逢第33届夏季奥林匹克运动会在法国巴黎举行，在我国奥运健儿奋力拼搏的感染之下，我攀上北京246.8米高的奥林匹克塔，俯瞰北京城。此时，阳光似乎没那么耀眼了，高空的风吹来，运动健将们都在合影留念。古老和现代结合的中轴线，从没如此清晰，我也是之一次从这个角度看生我养我的北京，自豪油然而生，感觉能参加这样的活动特别庆幸，也特别有意义。

当然，做以上所有运动，都要做足准备。在运动前，建议吃七八分饱即可，饭后1小时以上再去运动。在运动前、运动中，以及运动后都要给身体及时补充水分和电解质。因为在运动的时候，人体会大量流汗，身体内的水分会加速流失。建议运动的时间不要过长，可以控制在1小时之内。

暑期运动的选择多种多样，可以根据个人的喜好和身体状况来挑选适合的运动项目。选择合适的时间，尽量做好防晒和补水，户外适当调整运动强度，避免过度疲劳和受伤。 运动前后要进行充分的热身、拉伸，预防运动损伤。

眼看着就要开学了，而环视四周，还有不少人在躺着看手机呢。同学们，朋友们，抓紧运动起来吧！刷手机看短视频，那就像一个无底洞，张着大口，哗哗哗一天就没了，哗哗哗一天又没了，吞噬了我们多少宝贵的时间！运动起来，激活身体，为学习和工作储备精力，也为自己多储备点抵抗力免疫力。

张蕾 来源：中国青年报