长期低头、玩手机.....

哪种睡姿能放松颈椎?怎么选枕头?低头族速速码住→

我们的颈椎

每天都在“负重前行”

对于一个普通成年人来说

身体直立时脑袋约重5公斤

低头角度30度

颈椎间盘承受约18公斤的压力

低头角度60度

颈椎间盘承受的压力可达27公斤……

颈椎出了问题,什么样的不适需要就医?

扭脖子、“吊”脖子等缓解方式有用吗?

缓解颈椎不适的3个错误方式

01

自行“吊”脖子

吊着脖子的牵引治疗是中医院骨科、推拿科常见的一种治疗手段,叫作颈椎牵引,是通过机器拉伸患者颈椎的椎体间间隙,扩大椎间孔的面积,然后缓解肌肉的痉挛,从而来减轻一系列压迫,改善颈椎病的相应症状。

若需牵引治疗,要到正规医院明确诊断,切不可盲目自行操作,以免造成二次伤害。

牵引是有一定风险的,针对不同的患者有不同力度,根据患者实际情况,牵引角度也不同,它是具有科学性的。不在专业人士指导之下去牵引是存在风险的。

02

大幅度扭脖子

颈椎发出咔咔声是颈椎关节润滑差、磨损关节面退变,出现颈椎病的前兆。如果长期反复这样做,很可能加速颈椎的退变。

出现响声后,更好不要继续摇头晃脑,否则可能引发头晕、恶心呕吐等症状,甚至发生颈椎错位等情况。

03

仰头看手机

长时间保持一个姿势,不论是低头还是仰头,对颈椎压迫类似,都可能造成肌肉劳损。

此外,躺着看手机更易造成眼疲劳,一个没抓稳,还可能砸到面部。

注意:

我们日常生活中颈部活动受限,经常出现头晕、手麻,甚至走路出现脚踩棉花的感觉,这时候往往提示我们的颈椎出现问题了,一定要及时到医院就诊。

你可能正在偷偷毁掉你的颈椎

颈椎病的发病原因很多,包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等。

其中,大部分颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差,导致生理曲度变直或反弓,症状轻微的仅表现为颈部不适、胀痛,严重时出现神经受压相应的症状。

如果你符合下面这些情况,要当心颈椎“扛不住”了:

坐姿不正确;

长时间看电视、长时间使用电脑;

睡觉姿势不正确;

枕头不舒服;

长时间吸烟;

工作比较劳累;

具有颈部外伤史。

仰卧

保护颈椎的“更佳睡姿”

从颈椎健康讲,仰卧可以维持颈椎自然弧度。

如果睡眠时长时间处于不正确姿态,会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点:既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题:

比如“投降姿势”,把手高举过头,这是由于颈肩部软组织过于紧张,把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

有的人早上睡醒时头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等,都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛,或出现扭伤、变形或病变引起的。

注意:

不要蜷起来睡。蜷缩身体时,脊椎和脖子没有任何支撑,脊柱承受的力量很大,还会压迫胸部和腹部。

不要趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边,脊柱无法保持一条直线,整个胸腔承受很大压力,导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。

医生推荐的颈椎放松法

如果颈椎只是轻微的不适,可以尝试以下几种方式来缓解。

01

常练保健操

首先要减少伏案时间,少低头。每次在阅读或工作的时候,每半个小时起来自主活动活动,建议大家可以做一些简单的颈部锻炼,比如低头、仰头保持6秒钟,中立位,左转头维持6秒钟,右转头维持6秒钟,双手紧扣置于颈椎后,向后展开,脖子往后抻,维持6秒钟,做10组。

如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。

02

选对枕头

枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。

03

热敷颈部

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。

但要注意温度别太高,以免烫伤。

健康小贴士

缓解颈椎不适的3个错误方式:自行“吊”脖子、大幅扭脖子、仰头看手机。

大部分颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差。

从颈椎健康讲,仰卧可以维持颈椎自然弧度。

常练保健操、选对枕头、热敷颈部。