中国青年报客户端讯(中青报·中青网记者 刘昶荣)“今天是二十四节气的第12个节气——大暑。大暑节气正值‘三伏天’里的‘中伏’前后,是一年中气温更高的时段,多数地区雨水也会显著增加。‘湿热交蒸’在此时达到顶点,自然环境的湿热也常导致人体湿热重,易引起脾胃虚弱。”在国家卫生健康委今天下午召开的题为“时令节气与健康”新闻发布会上,国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长米锋说。

“暑天无病三分虚”,专家详解大暑节气如何养生

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博表示,中医认为,夏季是暑邪当令,大暑节气已经到了盛夏,酷暑炎热,容易耗气伤津,因此民间就有“暑天无病三分虚”的说法。这时的养生应该清热祛暑和益气养阴并进。

老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑,针对这部分人群,黄亚博建议,应该尽量少出门,少在户外活动,因为闷热天气的空气中湿度高、含氧量低,容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状,即使出门也要尽量避开高温时段,不能长时间暴露在阳光下,防止中暑等问题的发生。

中医强调“未病先防,已病防变”,黄亚博建议,要做好夏季多发病的防治,夏季是腹泻最容易发生的季节,其原因是贪凉饮冷,损伤脾阳,导致脾胃虚寒,而且暑湿过盛,湿邪外侵,损伤脾气,导致湿浊内盛。

此外,夏天脾胃运化功能减退,往往食欲欠佳。为此,黄亚博建议,饮食方面要特别注意养护脾胃,以清淡和容易消化的食物为主,应该补充优质蛋白质,比如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。平时吃点绿豆、莲子、冬瓜、丝瓜等清热解暑的食物,晚上喝点粥,既能补充一天耗损的元气,又容易消化吸收,如小米南瓜绿豆粥、银耳莲子粥、薏仁芡实粥等,以清为补,增强体质。同时可以适当用点生姜、陈皮,有助于调整脾胃功能。 *** 性、难于消化的、生冷的食物要尽量少吃。

夏季为自然界阳气旺盛之时,根据中医“天人相应”的理论,也是人体阳气旺盛的季节。中医经典《黄帝内经》中就说:心者……阳中之太阳,通于夏气。“所以夏季是养心的好季节。”黄亚博说。

发布会上,黄亚博推荐了“养心”的保健穴位:神门穴。“这个穴位在手腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。听上去有点拗口,简便操作即在我们手腕横纹处,从小指向下延伸,到手掌根部的凹陷处,就是神门穴,这个穴位具有安定心神、清泻心火的功效。日常我们可以随时掐、揉来 *** 神门穴,以有轻微酸胀感为宜。夜间睡前,我们按揉左右手神门穴各10—20次,助眠效果更好。”