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——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
发表评论
2024-09-12 02:16:32回复
作为一名公司职员，我对运动与饮食的关系有了更深入的了解，在繁忙的工作之余进行锻炼确实需要合理的膳食支持，中国居民膳食纤维指南（20XX）为我们提供了科学的建议和指导原则！感谢健康报·谣言终结站科普小组提供的这篇文章和专家们的指导让我意识到合理搭配食物的重要性以及如何通过调整饮食习惯提高运动的效率和质量同时文章还提到了在运动前补充能量的小贴士这对于我来说非常实用我会根据自己的实际情况尝试并坚持执行这些科学理念保持身体健康提高工作效率谢谢于康主任的精彩解读期待更多有用的知识分享给大家加油哦！！
2024-10-12 03:33:38回复
中国居民膳食指南（20XX）为我们提供了科学的饮食建议，对于运动锻炼的人来说尤为重要，合理的饮食习惯不仅有助于保持身体健康状态良好进行健身活动的基础保障更是我们提升身体素质的关键一环！同时专家提醒我们在高强度运动时需要注意补充能量和水分摄入以确保身体在运动中的需求得到满足并避免不必要的伤害发生真是让人受益匪浅啊感谢健康报·谣言终结站科普小组带来的实用信息让我们更加了解如何合理搭配营养让运动和日常生活更轻松愉悦期待更多此类知识的普及和推广！！
2024-10-12 03:37:36回复